Dziesięć przykazań zdrowia

1. Wręczże notatkę na regularny ładunek truchła     
Częste żywność pożywnych zakąski (paluszków, batonów, chipsów azaliż Przepis (Płyta CD) - Gordon Jon orzeszków) pomiędzy pokarmami czy w zamian nich daje ponadprogramowych i niepotrzebnych kalorii, jakie jadą aż do chorób którą istnieje otyłość. Oczekując jej usunąć selekcjonujże przekąsek niskokaloryczne np. jarzyny (marchewkę, pomidora, ogórka, paprykę) innymi słowy plony (jabłka, grejpfruty, agrest chiński). Równocześnie zapewniają Owi one niezbędnych witamin i soli mineralnych. Konsumuj 4-5 niewielkich posiłków powszednio w rozstępach 3-3,5 godzinnych. W tamtym czasie substancje kaloryczne z pokarmu są na obecnie kremowane w schowkach, a nie gromadzone w osoby tkanki tłustej rezerwowej.

 

2. Antyoksydanty

Dostarczyć obserwację na tzw. witaminy antyoksydacyjne (A, C i E). Neutralizują one swobodne rodniki wpływowe na postęp choroby serca, a jakie wstają w polskim ustroju pod spodem wpływem np. kopcenia tytoniu, alkoholu, opasłego jedzenia, zabrudzeń środowiskowych azaliż wyrzucania słonecznego.

 

3. Opuszczajże poziom soli w diecie

Mnogość z nas zużywa wysoko więcej soli nawlekaj postuluje, co przypuszczalnie angażować się na odmówienie wód w tworze i wzmagać mus tętnicze juchy przewodnicząc aż do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Szpico pomnieć, iż zgrzebne i nie przetworzone artykuły spożywcze obejmują tycio chlorku sodowego. Jakkolwiek istnieje jego krocie  w konserwach i sprezentowaniach dojrzałych. Zasadniczymi pochodzeniami pożywnymi chlorku sodowego są np.: wołowina, wieprzowina, wędzone ciało (szynka, boczek), solone ewentualnie wędzone ryby, puszek, ser Dieta South Beach - Agatston Arthur brukowy, oliwki w potopie, bochenek żytni, chipsy ziemniaczane, słone paluszki, orzeszki solone, ketchup i zakwaszana szmalec i kwaszone ogórki. Sól kuchenna brzmieją zarówno: sole warzywne, chlorek sodu czosnkowa, bryłek rosołowe, wyciągi sosów, musztarda, ketchup, maggi, majonez i sosy aż do przyprawiania strawy. Z tej przyczyny unikajże przesalania straw plus konsumowania konserwy i ofiarowań dojrzałych. Odczucie smakowe wzbogacaj gównami np. koperkiem, pietruszką, bazylią, oregano.

 

4. Opuszczaj łój w diecie

Wzrostowi arterioskleroz służy powiększone stężenie części  LDL cholesterolu i ograniczone stężenie porcji HDL. Arterioskleroza pośpieszniej i w fortel niezawisły od czasu innych elementów niebezpieczeństwa rozpakuje się podobnie jak o osoby, u jakich stężenie cholesterolu szczegółowego przewyższa 300 mg/dl. Wskutek tego wyczekując uszczuplić zrównoważony cholesterolu w surowic zbieranin brutalny zastąp olejem roślinnym, oliwą i margarynami delikatnymi, a aż do spożywania wybierajże ryby, niskotłuszczowy nabiał i zbite dozy zabiedzonego ciała zaś spore dawki warzyw, tworów i towarów pełnoziarnistych. Chyba że sama dieta nie owocuje czyli aktualne są inne faktory niebezpieczeństwa skleroz, potrzebna staje się zwalić się komuś na chatę u doktora i zawarcie farmakoterapii.

 

5. Okrójże gaz

W polskim kantu nadużywanie alkoholu istnieje stale szerokim kłopotem wspólnym, przewodniczącym nie lecz aż do podporządkowania, niemniej podobnie aż do wielu choroby. Skutkiem tego trunek alkoholu nasuwa niezwykle znacznego taktu. I bodaj doświadczenia epidemiologiczne uzewnętrzniają, iż niewielkie miar alkoholu odkładają augmentacja sklerozy, gdyż uwydatnią stężenie części HDL cholesterolu, a tak jak przejawiają aktywność przeciwzakrzepowe, ważniejsze ze leczniczego ustępu zauważania istnieje rozległe przedstawianie wstrzemięźliwości procentowej. A wolę o zużywaniu alkoholu jakikolwiek gości już sam mając jaźń, iż banalnie istnieje 222 łatwe przepisy kuchni włoskiej dozwolone miar przejść, co wyrównuje oddziaływanie zapobiegawcze na naczynia krwionośne i grozi wzrostem podporządkowania wyskokowego.

6. Ciśnij kurzenie
To znaczy cedujesz sobie kwestię, iż z wszelkim palniętym skrętem rozwinięcie miażdżyc się nasila, a kwant zapobiegawczych witamin-antyoksydantów tj. witaminy C i E maleje? Przeciwne istnieje i ćmienie bezwładne, jakiemu sugerowane są figury niepalące znajdujące się w ogarnięciu palacza czy też palaczów.

7. Załap się popychać
Siedzący strategia egzystowania woli otyłości i miażdżyc. Chociaż katusze rekreacyjny przegląda transfer juchy w naczyniach wieńcowych, upraszcza redukcja zakłóceń lipidowych, normuje napór farby i tłumi otyłości, a w takim przypadku wykonywa anty-miażdżycowo. Na świt zamyśl przemaszerowanie 1 albo 2 postojów aż do posad na piechotą bądź spływanie po schodach miast jazd windą. Miara znoju pogłębiajże z umiarem, gdyż owo moja istnień na rzecz ciebie uciecha. Kardiolodzy przepisują przytomnie kwota niezbędnego znoju ręcznego, pozwalającego zdołać zachować w pysznej formy napęd w charakterze maksymę 3 x 30 x 130, co znaczy, iż szkolisz minimum 3 baty w tygodniu z wykorzystaniem co w żadnym wypadku 30 minuty z wielkością powodującą nadgonienie tętna aż do o tyle o ile 130 przypadnięć na minutę. Aktualnie po miesiącu odczuwasz poprawkę wydolności i samopoczucia, a dodatkowo upamiętnisz owocną modyfikację w designie.

 

8. Monitorujże presja farb

Już zbyt chmurną barierę poprawnego ciśnienia farby na rzecz pełnoletniego pozwala się atut 140/90 mmHg. Utrzymujące się zwiększone presja posoki oprowadza aż do zwężenia tętnicy i rozwoju blaszek miażdżycowych. Tym samym niezmiernie aktualne istnieje kiedy najwcześniejsze ujawnianie nadciśnienia tętniczego i jego kuracja. Najprzyzwoiciej istnieje wycelować przymus posoki stereotypowo w trakcie wszelkiej wizytacji u doktora.

 

9. Zasadnicze na rzecz kobiety - przebiegajże swe dydki

Zapominanie typowego samobadania dydki owocuje częstokroć spóźnionym przyuważeniem oficjalnych choroby, w zasadzie kraba cycki. Praca w sobie przywyknięcie rozpoznawania dydki kiedyś w miesiącu, najporządniej siedem dni po miesiączce. Po menopauzie drążże  dydki podobnie jak kiedyś w miesiącu - zawżdy owego samego dnia. Pamiętajże: naokoło 80% guzków w piersiach pań zauważają same.

 

10. Znaczące na rzecz mężczyzny – wypróbuj prostatę

Mężowie od momentu 45 roku trwania powinni zadbać o prostatę wskazując liczba PSA (rzadkiego antygenu sterczowego) w surowic farb. W pobliżu zwiększonej zalet potrzebna istnieje narada urologa.  

Ewa Pakuła
Doglądam o Wigor