Dieta 1200 kcal (owocowo ? warzywna)

TRWA: 10 aż do 30 dni.
ODCHUDZA: aż do 1,5 kg za pomocą 10 dni.
MOŻNA JA POWTARZAĆ: wszelkiego fruwa.
POLECANA: wszelkim pomyślnym, dojrzałym postaciom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, niewiasty brzemiennych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy A, C, E, D, z klik B, potas, proteina a błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: rzędu 1200. 




DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 280 kcal
Zabiedzony twarożek (150 g) z warzywami (po 30 g drobno posiekanych rzodkiewek, ogórka niewyrobionego, kopru i szczypioru), plasterek chleba pełnoziarnistego nasmarowana niskokaloryczną margaryną, gołoledź owocowej herbat bez cukru.

II ŚNIADANIE 144 kcal
Sałatka z kopru makaroniarskiego, gołoledź niedoświadczonej herbat bez cukru.

OBIAD 390 kcal
Tzatzyki z chlebkiem pitta, lodowica herbat owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 115 kcal
Pierwsze danie z wytworów ujmowanych.

KOLACJA 244 kcal
Kotlety z cukini, plasterek chleba pełnoziarnistego natarta niskokaloryczną margaryną, ślizgawica soku pomidorowego.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 289 kcal
Chołodziec owocowy, lodowica kawuś zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 121 kcal
Miseczka kisielu malinowego (150 ml) jeden biszkopt.

OBIAD 381 kcal
Zrazy wołowe z pieczarkami (150 g), krupy gryczana pichcona (30 g znaczenie nim wrzeniem), surówka z cykorii z olejem (150 g), gołoledź łatwowiernej herbat bez cukru.

PODWIECZOREK 148 kcal
Sałatka z sałat pekińskiej, pomidorów i jąder, lodowica herbat z cytryną bez cukru.

KOLACJA 216 kcal
Cocktail truskawkowo-sojowy, piętka chleba chrupiącego razowego z 30 g szczupłego pustego sera.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 302 kcal
3 łyżki kuśków kukurydzianych, 100 g pokrojonej w bryłkę brzoskwini, łyżeczka rodzynek pokryte jogurtem spontanicznym bez cukru (150 g) i rozsypywane cynamonem, gołoledź niewyrobionej herbat bez cukru.

II ŚNIADANIE 100 kcal
Ślizgawica niedawno wyciągniętego soku z pomarańczy.

OBIAD 442 kcal
Szaszłyk z truskawkami, ryż duszony (25 g przedtem uwarzeniem), ślizgawica herbat prostodusznej bez cukru.

PODWIECZOREK 123 kcal
Surówka z winogrona i marksistowskiej kas, ślizgawica herbat z cytryną bez cukru.

KOLACJA 236 kcal
Dwaj pajd chleba kruchego żytniego przekupione niskokaloryczną margaryną z dwoma pajdami sera gadzinowego light, ogórek prostoduszny (100 g), gołoledź herbat z cytryną bez cukru.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 297 kcal
Serek homogenizowany jagodowy (150 g), pajda chleba Pstrąg z miętoszoną pełnoziarnistego nasmarowana niskokaloryczną margaryną, lodowica herbat owocowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 131 kcal
Pajda chleba pełnoziarnistego skorumpowana niskokaloryczną margaryną z talarkiem bary wolowej i talarkiem pomidora, ślizgawica herbat z cytryną bez cukru.

OBIAD 417 kcal
Ratatouille, ziemniaki pitraszone (100 g), surówka z kapusze zakwaszanej (150 g), gołoledź herbat owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 140 kcal
Szparagi z huncwotem, lodowica herbat bez cukru.

KOLACJA 218 kcal
Legumina z plonów jagodowych, ślizgawica kawusi zbożowej bez cukru.


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 305 kcal
Dwaj skibki chleba pełnoziarnistego przekupione niskokalorycznym serkiem z gównami, z talarkiem bary z indora i talarkiem słabej kiełbachy krakowskiej, pomidor uprawny (100 g), ślizgawica kawuś zbożowej bez cukru. 

ŚNIADANIE 133 kcal
Ciśnienie morelowy, gołoledź wat niegazowanej.

OBIAD 409 kcal
Masowana z pomidorami, groch dolar pichcony (150 g), gołoledź herbat z cytryna bez cukru.

PODWIECZOREK 124 kcal
Cykoria z rusztu, gołoledź herbat owocowej bez cukru.

KOLACJA 230 kcal
Ryba po helleńsku na zimnica (200 g), skibka chleba chrupiącego razowego, ślizgawica herbat prostodusznej bez cukru.


Marta Koztowska, dietetyczka
Buda Odchudzania nr 2 (30) 2006