Dieta na rzecz spodziewanej mamy

Na rzecz rozwoju zarodka najlepszymi faktorami kalorycznymi są: kwas foliowy, żelazo, jod, denuncjacja i niezbędne niezaspokojone kwasy tłuste. Z tej przyczyny także wszelkie te elementy muszą istnień wytwarzane w pojętnej dawek jak jeden mąż z jedzeniem.

Węglowodany, białka i smary

Węglowodany czy tzw. cukry wyznaczają źródłowe korzenie swady. Najporządniej spożywac plus minus 40 dag węglowodanów powszednio, najlepeiej weglowadanó mieszanych, zawartych w tworach zbożowych zawartch w wyrobach zbożowych, pyrach, ryżu, kaszach, warzywach i rezultatach. Węglowoadany sztampowe zanajdują się a w cukrze, miodzie i plonach – powinny znajdować się konsumowane w losie słabości aż do nadwyżki z taktem.
 
Wapń, fosfor, żelazo



Ziemia uprawna elementów mineralnych w działaniu ogranizmu istnieje niezastąpiona.
Wapń istnieje mieszczący się centralnie w mleku i dawanych z niego przetworach, warzywach szmaragdowych - brokuły, kasa kędziorka, listowie rzepy, warzywach strączkowych, zbożach zbóż, orzechach, pieczywu.
Fosfor zastrzega ścisłą konstrukcję zwłoki i żebów. Mieszczący się istnieje w mleku, pieczywu i drobiu.
Innym znaczącym szczegółem istnieje żelazo. Niedostatki żelaza w systemie owe najczęstsza podłoże niedokrwistości, innymi słowy anemii. Zadysponowanie na nie narasta nie właśnie u rozwijającego się dziecka, wszak także u mamy. Żelazo harmonizuje potężnie zbytnio produkowanie marginesów morfotycznych farby i wysyłka tlenu.

Kwas foliowy

W czasie ciąż dojrzewa aż do zmniejszenia zasobów kawasu foliowego w układzie, co złączone istnieje przede każdym ze podwyższonym zapotrzebowaiem rozwijającego się zarodka. Zdatna ilośc kwasu foliowego przypadkiem zmnijszać częstotliwość zachodzenia anomalij ośrodkowego systemu rozbieganego.

 

Humanitarne wskazówki na rzecz spodziewanej mamy: 
• Posyp wypiek zastąp pieczywem śniadym.

• Unikajże nadmiaru soli i cukru.
• Smary wstrętne (wyjątkowo wypasione ciało, słonina, śmietanę) zastąp oliwą z oliwek, olekami roślinnymi i opasłymi rybami nadmorskimi obejmującymi nieugaszone kwasy tłuste,

• Nie zapominiaj o nabiale.

• Zadbaj o dogodną Niejadanie mięsa poziom błonnika w diecie. Zapożyczaj po rześkie rezultaty, jarzyny, pełnoziarniste rezultaty zbożowe – wspomogą umiknąć zaprć. 

• Usuń dogłębnie trunek, napitki energetyzujące, ograniczże zmiecenie dotkliwej herbat i kawuś.

• Bieżące istnieje, iżby Twoja dieta poprzednia inkrustowana, żeby zastrzec w charakterze najważniejsza klasa jedzenia na rzecz Ciebie i dziecka.

 

 

(maja)