Posiłek wieczorny wszelako owo danie obejmujący w jaki sposób najwięcej potasu, jaki uczestniczy wykreślić z systemu bezcelowe plony wariacji rzeczy, uśmierzającego system rozbiegany również przyspieszającego smuklenie.
TRWA: 10 aż do 30 dni.
ODCHUDZA: aż do 2 kg w periodzie 10 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miech.
POLECANA: wszelkim dorodnym, dojrzałym postaciom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, świniarek brzemiennych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z sitw B, witaminę C, chrom, potas, wapń, magnez, proteina i błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: mniej więcej 1200.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 280 kcal
Sałatka z soi, piętka chleba pełnoziarnistego, płat polędwicy drobiowej, ślizgawica kawusi zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
Piętka chleba kruchego żytniego, makrela wędzona (30 g), pomidor Kuchnia Martynki Najlepsze przepisy - Chotomska Wanda uprawny, gołoledź herbat z cytryną bez cukru.
OBIAD 435 kcal
Wypiekane udko kurka bez futbolówce, brąz ryż pitraszony (50 g jałowego), kapusta cypryjska pitraszony na pary (250 g), ślizgawica wodzie mineralnej niegazowanej.
PODWIECZOREK 120 kcal
Cocktail z maślanki (150 ml), pomarańczy i łyżeczki miodu.
KOLACJA 220 kcal
Sałatka z mamonie zamarzniętej i sera aulami light (30 g) z łyżką oliw z oliwek zmieszanej ze szczypiorkiem, gołoledź niewyrobionej herbat bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 325 kcal
Duet pajdy chleba pełnoziarnistego, jajo na słabiuteńko, 5 łyżek kompozycji meksykańskiej z łyżką majonezu light, ślizgawica kawuś bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
Skibka chleba kruchego, piętka sera gadzinowego, pół papryki, kapusta, gołoledź herbat owocowej bez cukru.
OBIAD 420 kcal
150 g łososia wypiekanego w folii, kluski graham (30 g jałowego), pichcona fasolka szparagowa (lodowica), gołoledź herbat z cytryną bez cukru.
PODWIECZOREK 115 kcal
Banan, ślizgawica waty niegazowanej.
KOLACJA 245 kcal
Sałatka z sera zabawa (50 g), kasie rokietta siewna i pomidora z Podporządkowałam się od momentu żarcia łyżką oliw z oliwek, lodowica prostodusznej herbat bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 300 kcal
Kurek w żelatynie (100 g), piętka chleba łamliwego żytniego, po 2 łyżki groszeku konserwowego i kukurydzy konserwowej przetasowanych z łyżką majonezu light, lodowica kaw zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
30 g obieranych bagateli bani, lodowica herbat z cytryną bez cukru.
OBIAD 425 kcal
Rolada szpinakowa, kanarkowa fasolka szparagowa pitraszona (250 g), gołoledź wacie mineralnej z cytryną.
PODWIECZOREK 130 kcal
Surówka z mandarynki, pomarańczy i połów banana, ślizgawica herbat z cytryną bez cukru.
KOLACJA 250 kcal
Kluski z tuńczyka, lodowica naiwnej herbat bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 320 kcal
Dwójka skibek chleba razowego, talarek sera brukowego, skibka bary z indora, papryka komusza, 3 rzodkiewki, lodowica kawusi zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 110 kcal
Karafka kukurydzy pitraszona, mowa trawa mineralna.
OBIAD 430 kcal
100 g schabu wypiekanego, krupy gryczana pitraszona na krucho (50 g chudej), kapusta szparagowa duszony na dwójce (250 g), kapusta łatwowierna skropiona sokiem z cytryny (100 g) ii łyżeczką oliw z oliwek, lodowica herbat owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 140 kcal
Banan, ślizgawica wodzie niegazowanej.
KOLACJA 200 kcal
Sałatka z forsie lodowatej, serka rustykalnego (100 g), pomidora z łyżeczką oliw z oliwek, ślizgawica herbat łatwowiernej bez cukru.
(maja)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz